Începeți ciclismul: 12 efecte pozitive ale ciclismului pentru corp și minte

În timpul carantinei, multe persoane au fost „prinse” acasă și, prin urmare, au avut mai mult timp liber pentru lucruri la care nu au avut niciodată timp. Unii erau mai des cu familia, în timp ce alții au decis să înceapă în sfârșit să urmărească un stil de viață sănătos. Fără îndoială, pe lângă mâncare, include și exerciții fizice regulate. 

Oamenii au început să meargă mai des în natură și mulți dintre noi au investit în pantofi de alergare sau biciclete.

În acest articol vă vom prezenta 12 motive pentru care ar trebui să începeți și bicicleta! Vă gândiți să scuturați praf de pe bicicleta și să faceți ceva pentru corpul vostru? Apoi consultați accesoriile superbe pentru iPhone pentru bicicleta dvs.

# 1 ajută la îmbunătățirea sănătății mintale

Un studiu realizat de YMCA a confirmat că persoanele care au un stil de viață activ obțin scoruri de bunăstare mentală cu 32% mai mari decât persoanele care nu fac efort. Da, există multe sporturi în lume, dar ciclismul combină mișcarea cu o ședere în natură. Puteți merge cu bicicleta pe cont propriu dacă aveți nevoie să vă „ventilați capul” cu privire la problemele sau grijile dvs. Pe de altă parte, puteți merge într-o excursie cu un grup de prieteni sau familie sau chiar să găsiți noi „ciclo prieteni”.

Three Bikers on the Road

# 2  SLĂBIȚI

 

La scăderea greutății corporale, o ecuație foarte simplă este esențială - caloriile eliberate trebuie să depășească numărul de calorii luate. Trebuie doar să arzi mai multe calorii decât consumi. O oră pe bicicletă poate arde de la 400 la 1000 de calorii, dar depinde în principal de traseu, viteză, dar și greutatea ciclistului. În plus, compoziția dietei pe care o consumi afectează, de asemenea, cât de des te simți foame. Așadar, dacă îți place mersul cu bicicleta și îți reglezi dieta, îți este garantat să slăbești!

 

#odber#

# 3 SPRIJINĂ  CREȘTEREA DE MUȘCHI

La fel ca majoritatea altor sporturi, ciclismul promovează creșterea musculară și nu doar arde excesul de grăsime. Acest lucru vă va întări mușchii sciatici, mușchii genunchiului, mușchii coapsei și viței. Oamenii care au un procent mai mare de mușchi din corp ard mai multe calorii chiar dacă au un stil de viață sedentar. Dar nu trebuie să vă faceți griji că, în scurt timp, veți avea picioare precum Peter Sagan doar dacă dedicați mult timp ciclismului.

Weight loss is one benefit of cycling

# 4  PLĂMĂNII SĂNĂTOȘI

Un studiu realizat de Healthy Air Campaign, Kings College London și Camden Council a testat nivelul de poluare a aerului inhalat de un șofer de mașină, un pasager într-un autobuz, un pieton și o persoană care se deplasează cu bicicleta. Au ales un drum aglomerat în centrul Londrei pentru test. Rezultatele au arătat că șoferul mașinii în timpul călătoriei a fost expus la niveluri de poluare a aerului de până la 5 ori mai mari decât ciclistul. Acesta a fost similar în comparație cu un pieton care a fost expus poluării de 3,5 ori mai mic și un autobuz de pasageri care a fost expus la poluarea de 2,5 ori mai mică. Rezultă că ciclistul s-a descurcat cel mai bine.

Woman and Man Riding on Bike

# 5  REDUCE RISCUL DE BOLI CU INIMA ȘI CANCER 

Ciclismul îți crește ritmul cardiac și astfel devine sânge în tot corpul. Arzi calorii, ceea ce îți limitează și șansele de a fi supraponderal. Prin urmare, ciclismul este recomandat de organizațiile de sănătate mondială ca un sport care reduce riscul de boli de inimă sau chiar de cancer. Studiul de la Universitatea din Glasgow a urmat 260.000 de oameni timp de 5 ani, iar rezultatele lor sunt uluitoare. În cei 5 ani în care oamenii au călătorit să lucreze cu bicicleta, riscul de boli de inimă și cancer s-a redus la jumătate.

# 6 NU DISTRUGE ARTICULAȚIILE D-VOASTRE

Vi se pare mai ușor să vă îmbrăcați și să mergeți la jogging? Este adevărat că nu aveți nevoie de atâta echipament, dar atunci când alergăm, picioarele noastre poartă toată greutatea noastră, ceea ce crește riscul de rănire. Când cercetătorii au comparat ratele de accidentare dintre alergătorii de lungă distanță și bicicliștii, au ajuns la concluzii interesante. Alergătorii au suferit astfel cu până la 133-144% mai multe leziuni musculare, au depășit cu 256% mai multe inflamații și cu 87% mai mult întârziere la apariția durerilor musculare (DOMS). Pe de altă parte, ciclismul nu crește densitatea osoasă ca și alte sporturi și, prin urmare, este necesar să includeți un antrenament de forță ușoară în antrenamentul dvs.

# 7 ECONOMISEȘTE TIMPUL

Comparați  dacă conduceți o mașină - dimineața te urci în mașină, stai într-un blocaj de trafic, te învârti în jurul parcării până găsești un loc, parchezi și apoi ajungi la destinație. Dacă mergeți cu autobuzul trebuie să veniți la stație, să așteptați autobuzul, să vă plângeți că autobuzul întârzie, urcați în autobuz și trebuie să plătiți, urmăriți cum vă deplasați aici, coborâți la oprire și tot trebuie să parcurgeți ceva distanță până la locul respectiv, unde ați vrut să mergeți. 

Man Riding on Bicycle

Când decideți să mergeți cu bicicleta, pur și simplu puneți-vă pe ea, împingeți blocajul de trafic, blocați bicicleta în siguranță și sunteți pe loc. Ciclismul îți va economisi bani pe combustibil, dar și cel mai valoros lucru - timpul tău. În plus, veți reduce nivelul de poluare a aerului și veți ajuta Pământul nostru.

# 8  O VIAȚĂ INTIMĂ MAI BUNĂ

Mulți dintre noi cred cu siguranță că sexul este un lucru cu adevărat bun, dar știați că sexul regulat poate prelungi viața? “Un om obișnuit care are 350 de orgasme pe an, comparativ cu media națională, care este aproximativ un sfert din acesta, trăiește cu aproximativ 4 ani mai mult,” spune Dr. Michael Roizen cu Institutul de Wellness la Clinica Cleveland. Rezultate similare au fost obținute pentru femei. 

benefits of cycling

Dr. Matthes Forsyth, un urolog din Portland, Oregon, care este și un biciclist pasionat, susține că puteți folosi și mușchii pe care îi întăriți cu bicicleta pentru distracția în pat. Cu cât acești mușchi sunt mai puternici sau mai dezvoltați, contactul sexual mai lung va dura. În plus, bicicliștii sunt mult mai încrezători în propria piele, în principal datorită faptului că își arată púr§ile corporale în admirație în îmbrăcămintea mulată de ciclism.

# 9 SOMN MAI BUN

Faptul că, cu cât obosești mai mult, cu atât vei dormi mai bine, cu siguranță nu este fizică cuantică, dar acum acest fapt a fost într-adevăr confirmat. Cercetătorii de la Universitatea din Georgia au urmat un grup de bărbați și femei între 20 și 80 de ani, timp de 35 de ani. Ei au descoperit că o scădere de 2% a activității fizice la bărbați și 4% la femei a dus la probleme de somn. Potrivit unuia dintre autorii studiului, cea mai rapidă scădere a stării de fitness apare între anii 40 și 60 de viață. 

În această perioadă de viață, calitatea și durata somnului scad și ele. În găsirea cauzelor, ei au sugerat că exercițiile fizice ar putea reduce nivelul de anxietate, ceea ce crește, prin urmare, calitatea și durata somnului. Activitatea fizică previne, de asemenea, creșterea în greutate, care este, de asemenea, una dintre cauzele disfuncției somnului.

Person Lying on Bed Covering White Blanket

# 10 AJUTĂ MINȚII D-VOASTRE

Exercițiul a fost asociat de nenumărate ori cu funcția creierului sănătos și o reducere a modificărilor cognitive care mai târziu pot duce la demență. Un studiu din 2013 a descoperit că circulația sângelui în creier crește cu până la 28% în timpul ciclismului, uneori cu până la 70% în unele părți ale acestuia. 

Chiar și după exerciții fizice în unele părți ale creierului, valoarea rămâne stabilă la 40%. Astfel, în studiu, ei au descoperit că ciclismul de 45 până la 60 de minute la 75-85% din rezerva cardiacă maximă (ritmul cardiac maxim minus ritmul cardiac în repaus) de 4 ori pe săptămână. Cu toate acestea, nimeni nu te limitează să nu mergi mai des.

Sursa: pexels.com

# 11  VA ÎMBUNĂTĂȚI ABILITĂȚILE SPAȚIALE ȘI DE MANAGEMENT 

Photo of Head Bust Print Artwork

Pe lângă faptul că ciclismul îți va crește ritmul cardiac și îți vei pierde respirația, vei întâlni multe elemente tehnice. Ascenderea, coborârea și întoarcerea vă vor învăța cum să transferați greutatea corporală în favoarea dvs. 

Dobândirea acestor tehnici diferite vă va crește încrederea în sine, mai ales atunci când începeți să vedeți cum vă îmbunătățiți. Te poate ajuta, de exemplu, dacă „prindeți” un coș cu roți curbate data viitoare în magazin.

# 12 CREȘTEȚI SISTEMUL IMUNITAR 

Dr. David Nieman și colegii de la Universitatea de Stat Appalachian au observat 1.000 de adulți până la vârsta de 85 de ani. Ei au descoperit că exercițiile fizice au un beneficiu uriaș pentru sănătatea căilor respiratorii superioare, astfel încât poate reduce numărul de cazuri de rinită. Potrivit celor spuse de  Dr. Nieman cu un exercițiu aerobic regulat, poate reduce durata bolii cu până la 40%. 

Person Riding Road Bike on the Road

Profesorul Tim Noakes de la Universitatea din Cape Town, de asemenea, susține că exercițiile fizice adecvate ne pot trezi globulele albe din sânge și sistemul imunitar prin creșterea producției de proteine ​​necesare în timpul exercițiului fizic. Nu uitați să consultați marea noastră selecție pentru bicicleta dvs.

 

DECI ÎNCEPEȚI ȘI D-VOASTRĂ CU CICLOTURISM? 

Please log in again

We are sorry for interrupting your flow. Your CSRF token is probably not valid anymore. To keep your e-shop secure, we need you to log in again.

Thank you for your understanding.

Autentificare