9 funcții de sănătate Apple Watch de încercat pentru un 2024 mai sănătos

Îmbunătățirea sănătății tale este pe lista ta pentru 2024? Iată 9 funcții grozave de sănătate Apple Watch pe care le puteți încerca sau reutiliza pe Apple Watch. Vom acoperi funcțiile native, opțiunile terțelor părți, cum să vizualizați toate datele iPhone și multe altele. Pentru aceste funcții utile, veți avea nevoie de un Apple Watch. Cele mai bune prețuri pe Apple Watch le găsiți doar la Innocente la acest link. 

Caracteristicile și măsurătorile de mai jos pot avea un impact pozitiv asupra sănătății tale generale atunci când devii conștient de ele și le îmbunătățești. Iar unele dintre ele pot fi chiar salvatoare - așa că nu ezitați să le activați chiar dacă credeți că nu aveți nevoie de ele. Să trecem la asta...

9 funcții de sănătate Apple Watch pe care ar trebui să le încercați

Alerte de ritm cardiac ridicat și scăzut 

Dacă doriți să fiți notificat când ritmul cardiac scade sub sau crește peste un anumit prag și rămâne acolo timp de 10 minute până când sunteți inactiv, această funcție este disponibilă pentru persoanele cu vârsta peste 13 ani. Dacă nu ați activat-o când ați deschis prima dată aplicația Ritm cardiac sau doriți să o schimbați:

1. Deschideți aplicația Watch pe iPhone 
2. Glisați în jos și selectați Inima (în fila Ceasul meu)
3. Atingeți Rit cardiac mare > selectați pragul
4. Atingeți Rit cardiac scăzut > selectați pragul

Alerte de ritm cardiac neregulat

Ce face această funcție:

„Dacă primești o alertă, funcția de alertă de ritm neregulat de pe Apple Watch a identificat un ritm neregulat care sugerează AFib și l-a confirmat cu mai multe citiri. Dacă medicul dumneavoastră nu v-a diagnosticat cu AFib, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră.

Pentru a vă asigura că această caracteristică este setată:

1. Deschideți aplicația Sănătate pe iPhone 
2. În colțul din dreapta jos, selectați Răsfoiți
3. Acum atingeți Inimă
4. Glisați în jos și căutați Setați sub Alerte de ritm neregulat
5. Dacă nu o vedeți în aplicația Sănătate, deschideți aplicația Watch pe iPhone
6. Glisați în jos și atingeți Inimă (în fila Ceasul meu)
7. Atingeți comutatorul de lângă Ritm neregulat

EKG povestea AFib 

• Capacitatea de a captura un ECG folosind Apple Watch a apărut cu Apple Watch Series 4 în 2018, începând din SUA. De atunci, această caracteristică valoroasă și impresionantă s-a extins în peste 100 de țări.

• ECG este destinat utilizatorilor Apple Watch care au cel puțin 22 de ani. Dacă nu l-ați folosit înainte sau nu l-ați configurat când ați primit ceasul pentru prima dată:

1. Deschideți aplicația Sănătate pe iPhone 
2. În colțul din dreapta jos, selectați Răsfoiți
3. Acum atingeți Inimă > ECG >  Setați
4. De asemenea, puteți configura noua funcție de istoric AFib  – aceasta verifică periodic semnele de AFib în fundal
5. Reveniți la aplicația Sănătate de pe iPhone
6. Răsfoiește > Inimă > căutați Setați în partea de jos sub Istoricul AFib

Fitness cardio

 Indiferent dacă ți-ai luat recent Apple Watch sau l-ai avut de ceva vreme și nu l-ai folosit pentru fitness cardio, este o măsură valoroasă de înțeles și folosit. Apple o descrie astfel:

„Cardio fitness este o măsurare a VO2 max, care este cantitatea maximă de oxigen pe care corpul tău o poate folosi în timpul exercițiilor. Nivelul tău de fitness cardio este un indicator puternic al sănătății tale fizice generale și un predictor al sănătății tale pe termen lung."

Motivul pentru care este un indicator precis al sănătății generale este faptul că fitness-ul cardio se bazează pe măsurarea „capacității organismului de a primi, circula și folosi oxigen”. Deși există o legătură între un nivel scăzut de fitness cardio și viitoarele probleme de sănătate, aveți ocazia să vă creșteți nivelul cu exerciții aerobice consistente și mai intense.

#odber#

Cum să utilizați Cardio Fitness Apple Watch și iPhone

Configurare (este necesară Apple Watch Series 3 sau o versiune ulterioară)

 Dacă nu ați configurat-o deja, deschideți aplicația Sănătate pe iPhone 

• Atingeți Rezumat și trageți în jos în jos pentru a găsi Cardio Fitness< și i=4> (sub „Obține mai mult de la sănătatea ta” – poți să te uiți și la Răsfoire > Heart > Cardio Fitness)
• Selectați butonul albastru Setați
• Urmați instrucțiuni precum confirmarea detaliilor de sănătate (trebuie să aibă cel puțin 20 de ani)
• Puteți alege să activați alertele cardio scăzute
• Veți vedea acum cum este afișată fitnessul cardio în secțiunea Inimă a aplicației Sănătate

 Cum să măsurați fitness-ul cardio cu Apple Watch

• Nu veți vedea date de fitness cardio pentru fiecare antrenament înregistrat cu Apple Watch, iată ce spune Apple :
  • Apple Watch poate înregistra un VO estimat₂ între 14 și 60 ml/kg/min când faci o drumeție rapidă, te plimbi sau alergi afară cu măsurarea continuă a ritmului cardiac. Vă poate estima VO₂ max dacă începeți unul dintre aceste antrenamente în aplicația Antrenamente
  • VO₂ max este verificat pentru utilizatorii cu vârsta mai mare de 20 de ani. Majoritatea oamenilor își pot îmbunătăți VO₂ max cu exerciții cardiovasculare mai intense și mai frecvente. Anumite afecțiuni sau medicamente care vă limitează ritmul cardiac pot determina supraestimarea VO₂ max. Puteți preciza în Detaliile de sănătate că luați anumite medicamente.
  • Este posibil să dureze cel puțin 24 de ore de purtare a Apple Watch, urmate de mai multe exerciții și măsurători pasive cu Apple Watch, înainte de a obține o estimare inițială.
  • Puteți citi mai multe detalii despre această funcție în secțiunea de fitness cardio a aplicației Sănătate.

Nivelurile de fitness cardio se vor reflecta, de asemenea, în exercițiul de mers/drumeție/alergare în aer liber pe care l-ați finalizat anterior. Puteți atinge pictogramele intervalului de timp din partea de sus a Cardio Fitness pentru a vedea date zilnice, săptămânale, lunare și anuale (consultați mai jos pentru mai multe informații).

Apple observă că mersul pe bicicletă este un alt exercițiu aerobic care stimulează cardio, dar până acum antrenamentele de ciclism pe Apple Watch nu înregistrează măsurătorile cardio.

Cum să vizualizați nivelurile de fitness cardio pe iPhone

• Vedeți oricând nivelul dvs. de fitness cardio accesând aplicația iPhone Health
• Atingeți Răsfoiți > Inima > Cardio Fitness
• Atingeți butonul albastru „Vedeți toate nivelurile de fitness cardio” pentru a vedea toate datele disponibile
• Acum puteți vedea lunile în care ați fost în categoriile scăzute, sub medie, peste medie și înalte
• Dacă aveți un alt dispozitiv care măsoară VO₂ max (sau l-ai măsurat profesional), puteți atinge „Adăugați date” în colțul din dreapta sus, adăugați manual măsurători
• Puteți citi mai multe despre motivul pentru care fitness-ul cardio este important și cum să o creșteți în aplicația Sănătate - dar cei mai simpli și cei mai mari factori sunt creșterea intensității și frecvenței exercițiilor aerobice. 

Regenerare cardio

Ce este recuperarea cardio (recuperarea ritmului cardiac) și de ce este importantă?

Cardio Recovery măsoară cât de mult scade ritmul cardiac imediat după exercițiu. La fel ca variabilitatea ritmului cardiac, recuperarea ritmului cardiac (HRR) oferă o perspectivă asupra sănătății inimii tale pe baza cât de repede răspunde la sistemul nervos autonom.

Care sunt cifrele bune pentru recuperarea cardio?

Totuși, rețineți că, pentru cea mai precisă testare de recuperare a ritmului cardiac, veți dori să opriți înregistrarea exercițiilor pe Apple Watch imediat după antrenament. De exemplu, dacă lăsați antrenamentul să alerge, să vă întindeți, să vă așezați, să vă odihniți și apoi să încheiați antrenamentul, veți vedea valori HRR scăzute, deoarece Apple Watch nu compară ritmul cardiac de antrenament cu ritmul cardiac la 1 minut și 2 minute după exercițiu.

De asemenea, antrenamentele care includ o răcire vor modifica cifrele HRR. Și aplicațiile de la terțe părți care acceptă începerea unui antrenament pe Apple Watch, cum ar fi Peloton etc., pot, de asemenea, să încheie antrenamentul înainte ca dispozitivul purtabil să măsoare recuperarea ritmului cardiac. În aceste cazuri, numerele de recuperare a ritmului cardiac nu vor apărea pe Apple Watch sau iPhone.

Dacă observați un HRR scăzut ici și colo, nu vă faceți griji. Aceste numere pot varia în funcție de vârsta dvs., printre alți factori. Cu toate acestea, dacă vă vedeți în mod constant sub numerele de mai sus și vă opriți antrenamentele Apple Watch imediat după ce ați terminat exercițiul, ar putea merita să vă consultați cu medicul dumneavoastră.

Un studiu din 2018 publicat în Jurnalul Asociației Americane a Inimii a concluzionat că recuperarea frecvenței cardiace măsurată la doar 10 secunde după exercițiu ar putea fi mai precisă pentru a prezice mortalitatea, dar Apple Watch rămâne la abordarea mai tradițională de 1 și 2 minute.

Un alt mod în care Cardio Recovery este utilă este pentru persoanele care au avut un atac de cord. Există cercetări care arată că cardiorehab poate îmbunătăți recuperarea ritmului cardiac cu 18-22 de bătăi pe minut.

Apple Watch Cardio Recovery: Cum să urmăriți și să vizualizați

Apple Watch

Apple Watch va monitoriza automat cardioreabilitarea (recuperarea ritmului cardiac). Acest lucru se întâmplă atunci când încetați să vă urmăriți antrenamentul, așa că asigurați-vă că lăsați dispozitivul purtat timp de trei minute după ce ați terminat (conform Apple).

Afișare date (Recuperare ritm cardiac în iOS 15/watchOS 8 și versiuni anterioare și Recuperare cardio în iOS 16/watchOS 9):

Pentru a vă vizualiza datele (Recuperarea ritmului cardiac în iOS 15/watchOS 8 și versiuni anterioare și Recuperarea ritmului cardiac în iOS 16/watchOS 9):

1. Pe Apple Watch, accesați aplicația Ritm cardiac
2. Glisați sau derulați în jos
3. Dacă aveți un antrenament înregistrat pentru ziua respectivă, ar trebui să vedeți o secțiune în watchOS 8 Recuperare  etichetată După antrenament în watchOS 9
4. Faceți clic pe el pentru a vedea detalii
5. Recuperarea cardio/ritmului cardiac arată cât de mult a scăzut ritmul cardiac la 1 și 2 minute după antrenament
   • Rețineți că trebuie să lăsați Apple Watch-ul pornit după antrenament pentru a vă măsura HRR
6. Pentru a vedea datele din zilele anterioare, trebuie să accesați iPhone-ul și să urmați instrucțiunile de mai jos

Opțiunea 2 – iOS 16, 15 și versiuni anterioare

1. Pentru a vedea datele de la Apple Watch cardio/recuperare ritm cardiac pentru antrenamentele anterioare, accesați aplicația iPhone Fitness
2. Selectați o filă Rezumat în partea de jos
3. Atingeți antrenament recent pe ecranul principal sau atingeți selele de activitate< și i=4> > selectați o zi > glisați în jos pentru a găsi exercițiul dvs.
4. Găsiți datele despre ritmul cardiac în partea de jos > glisați de la stânga la dreapta pentru a vedea recuperarea cardio/ritmului cardiac

iPhone

În aplicația Sănătate (numai pentru iOS 16)

1. În iOS 16, accesați aplicația iPhone Health
2. În dreapta jos, selectați fila Răsfoire
3. Acum atingeți Inimă
4. Căutare Recuperare cardio
5. Acum puteți vedea toate datele pe care le-ați colectat cu Apple Watch, atingeți filele D/W/M/6M/Y din partea de sus pentru a vedea diferitele intervale de timp

Variabilitatea ritmului cardiac (HRV)

Variabilitatea ritmului cardiac (HRV) este înregistrată automat pe Apple Watch, dar nu poate fi afișată în aplicația nativă de ritm cardiac a dispozitivului. Trebuie să accesați aplicația Sănătate pe iPhone > Răsfoiți > inima.

Ce este HRV? Este o măsurătoare a modului în care intervalul de timp dintre bătăile inimii se modifică, măsurat în milisecunde - mai ales că este o măsurătoare care se modifică frecvent, așa că este cel mai util să privim tendințele mai ample, mai degrabă decât cifrele zilnice.

HRV este considerat de mulți medici un indicator puternic nu numai al sănătății generale actuale și al rezistenței inimii și corpului, ci și un predictor puternic al mortalității viitoare.

HRV este adesea folosit ca semnal pentru a înțelege când corpul este pregătit pentru exerciții sau odihnă. Toate acestea se datorează faptului că HRV arată modul în care inima răspunde la sistemul nostru nervos autonom.

Cum să utilizați HRV cu Apple Watch și iPhone

Cum să găsiți date HRV de la Apple Watch

Pentru utilizatorii Apple Watch peste 18 ani, HRV este înregistrat automat de Apple Watch (în majoritatea țărilor). Cu toate acestea, dacă doriți să vă uitați la date, trebuie să accesați aplicația Sănătate de pe iPhone.

• Deschideți aplicația Sănătate pe iPhone
• Atingeți fila Răsfoiți în colțul din dreapta jos
• Acum selectați Inimă > Variabilitatea ritmului cardiac
• În partea de sus, puteți modifica afișarea datelor HRV după zi, săptămână, lună, jumătate de an și an

Cum să forțați înregistrarea HRV cu Apple Watch

Veți obține date mai precise și potențial mai utile dacă vă înregistrați manual HRV în repaus și la aceeași oră în fiecare zi folosind Apple Watch.

Pe lângă citirea automată, puteți forța Apple Watch să înregistreze HRV deschizând aplicația Mindfulness și selectând Respirați
La scurt timp după, noile date vor apărea în iPhone Health aplicația HRV 

Istoricul datelor inimii

Pe Apple Watch

1. Accesați aplicația Frecvența cardiacă de pe Apple Watch pentru date zilnice (aplicația cu pictograma inimii)
2. Vedeți ritmul cardiac actual, glisați sau derulați în jos cu Digital Crown
3. Acum puteți vedea ritmul cardiac în repaus, media de mers pe jos, ritmul cardiac în timpul exercițiilor și datele de recuperare a ritmului cardiac (dacă v-ați exercitat recent)

Istoricul bătăilor inimii pe iPhone

Verificarea istoricului ritmului cardiac capturat de Apple Watch pe iPhone vă oferă cele mai multe date, îl puteți găsi aici:

1. Deschideți aplicația Sănătate pe iPhone
2. Atingeți fila Răsfoiți în colțul din dreapta jos, apoi Inimă
3. Pe pagina principală veți vedea diferite categorii de ritm cardiac. Atingeți unul pentru a vă vedea istoricul
4. În partea de sus puteți schimba fereastra de date între oră, zilnică, săptămânală, lunară și anuală (H, D, W, L, Y)
5. În partea de jos, veți vedea o evidențiere a ritmului cardiac și mai multe informații despre fiecare tip de date despre ritmul cardiac

Apoi, în secțiunea principală a inimii, veți vedea mai multe date, cum ar fi Cardio Fitness, rezultate EKG, valori ale tensiunii arteriale și alerte de ritm cardiac scăzut/ ridicat/neregulat.

Urmărirea stării de spirit

WatchOS 10 și iOS 17 oferă capacitatea de a vă înregistra starea de spirit zilnic și în timp, ceea ce ajută la susținerea sănătății mintale.

1. Pe Apple Watch cu watchOS 10 deschideți aplicația Mindfulness
2. Alegeți o nouă opțiune de stare mentală 
3. Când atingeți Începeți când îl deschideți pentru prima dată, notați cum vă simțiți acum sau cum v-ați „simțit în general” pentru zi
4. Veți vedea mai întâi neutru, glisați sau utilizați coroana digitală pentru a alege dintre șapte opțiuni
   • Opțiunile includ: foarte neplăcut, neplăcut, ușor neplăcut, neutru, ușor plăcut, plăcut, foarte plăcut
5. Atingeți bifa din colțul din dreapta sus pentru a selecta o stare de spirit
6. Acum puteți adăuga opțional ce emoții simțiți
7. În cele din urmă, dacă vrei, poți să înregistrezi „ce are cel mai mare impact asupra ta”

Urmărirea somnului

Urmărirea somnului cu Apple Watch este o modalitate excelentă de a obține informații noi despre obiceiurile și tendințele de somn în timp. Există o serie de aplicații diferite de urmărire a somnului disponibile pentru Apple Watch, inclusiv opțiuni native de la Apple însuși.

Urmărirea nativă a somnului pentru Apple Watch

Odată cu lansarea watchOS 7 în 2020, Apple Watch a adăugat suport oficial de urmărire a somnului fără a fi nevoie de o aplicație terță parte.

Apple combină capacitățile de urmărire a somnului ale Apple Watch cu noi funcții iPhone, cum ar fi Wind Down și Wake Up, asigurând funcționalitate perfectă pe toate dispozitivele.

Există o nouă aplicație Sleep pe Apple Watch, precum și un mod Sleep care ascunde fața obișnuită a ceasului și afișează în schimb ora curentă, precum și ora pentru care este setată alarma. De asemenea, dezactivează funcții precum trezirea, astfel încât cadranul ceasului să nu se aprindă în miezul nopții. 

Pentru a începe să vă urmăriți somnul cu Apple Watch, trebuie să configurați un program de somn pe iPhone sau Apple Watch. Următorii pași vă vor arăta cum să faceți acest lucru.

Cum să setați un program de somn pe iPhone

1. Porniți aplicația Apple Sănătate pe ‌iPhone‌.
2. Atingeți fila Răsfoiți din colțul din dreapta jos al ecranului.
3. Derulați în jos și selectați Sleep.
4. Atingeți Programarea somnului sub „Programul dvs.”.

Dacă Programarea somnului este dezactivată, atingeți comutatorul pentru a-l pune în poziția verde PORNIT.

În "Programare completă" atingeți Setați primul plan.

Atingeți oricare dintre cercurile albastre de sub „Zile active”; dezactivați programul de somn în orice zi a săptămânii.

Folosiți degetul pentru a trage capetele blocului de somn pentru a-l întinde pe tot parcursul graficului. Acest lucru vă va stabili obiectivul de somn, precum și orele de somn și de trezire.

Derulați în jos pentru a dezvălui opțiunile ceasului cu alarmă. Folosiți comutatorul de lângă Ceas cu alarmă pentru a activa/dezactiva alarma. Dacă ați activat alarma, puteți alege tipul de vibrație și sunet pe care doriți să le auzi folosind Sunete și amp; Haptics, reglați volumul cu glisorul și activați amânarea cu comutatorul Amânați.

Când ați terminat, atingeți Adăugați în colțul din dreapta sus.

Pentru a adăuga un program diferit pentru zile diferite (cum ar fi weekendul), atingeți Adăugați program pentru alte zile și personalizați opțiunile conform descrierii în pașii anteriori.

Vă rugăm să rețineți că, dacă este prima dată când configurați un program de somn, va trebui să atingeți „Începeți” după ce deschideți aplicația Sănătate și accesați secțiunea Sleep; și setați-vă obiectivul de somn înainte de a vă putea seta și ajusta programul de somn.

Cum să setați un program de somn pe Apple Watch

1. Apăsați pe coroana digitală de pe Apple Watch pentru a deschide Vizualizarea aplicației.
2. Porniți aplicația Sleep.
3. Atingeți Plan complet.
4. Atingeți comutatorul de lângă Programarea somnului pentru a comuta în poziția verde PORNIT.
5. Acum atingeți Setați primul program.
6. Dacă doriți ca acest plan să se aplice numai în anumite zile ale săptămânii, atingeți În fiecare zi și apoi debifați zilele pe care doriți să le excludeți . În caz contrar, atingeți butonul de mai jos Trezește-te, rotiți coroana digitală pentru a selecta ora de trezire, apoi atingeți  Setați< /span>. 
7. Folosiți comutatorul de lângă Alarmă pentru a activa/dezactiva alarma. Dacă ați activat alarma, puteți alege tipul de vibrație și sunet pe care doriți să le auzi folosind Sunete și amp; Butonul haptic . Vă rugăm să rețineți că, dacă ceasul dvs. este în modul silențios, alarma va fi înlocuită cu o atingere la încheietura mâinii.
8. Petrecerea sugerată de dvs. se bazează pe obiectivul dvs. de somn, pe care îl puteți edita folosind butonul Înapoi pentru a reveni la ecranul meniului Program complet. De acolo, glisați în jos și atingeți Obiectiv de somn și ajustați orele și minutele potrivite.

Cum să vizualizați datele de urmărire a somnului

Aplicația Sănătate include diagrame de comparație a somnului care vă arată ritmul cardiac și ritmul respirator, astfel încât să puteți vedea cum vă descurcați pe parcursul nopții. Iată cum să le găsiți pe ‌iPhone‌.

1. Deschideți aplicația Sănătate.
2. Atingeți fila Răsfoiți , apoi selectați Somn.
3. Derulați în jos pentru a vedea elementele evidențiate ale urmăririi somnului sau pentru a vedea întreaga profunzime a statisticilor, inclusiv etapele, sumele și comparațiile atingând Vedeți mai multe date despre somn sub graficul somnului.< /span>

De asemenea, puteți vedea aceste date pe încheietura mâinii, deschizând aplicația Somn pe Apple Watch.

 Vizualizați datele aplicației Apple Health pe iPhone

Ca o reîmprospătare, cele două locuri originale principale pentru a vizualiza datele Apple Health pe iPhone sunt:

Aplicație de fitness
Aplicație de sănătate

În aplicația Fitness, aveți un hub pentru toate datele dvs. de fitness și mișcare. Când vă uitați la fila principală Rezumat, glisați în jos pentru a vedea diferitele tendințe de-a lungul timpului.

Desigur, aplicația Fitness include serviciul Apple Fitness+, dacă vrei să încerci pentru prima dată acest serviciu sau dacă nu l-ai mai încercat de ceva vreme, mai dă-i o șansă.

Între timp, Apple Health stochează o varietate mai mare de date, cu categorii precum activitate, măsurători corporale, urmărire ciclism, auz, inimă, medicamente, atenție, mobilitate, nutriție, respirație, somn, simptome, semne vitale și multe altele.

Toate aceste date de sănătate pot fi salvate manual sau automat atunci când utilizați iPhone, Apple Watch și alte accesorii și aplicații care acceptă Apple Health. V-am inspirat să încercați aceste trucuri de sănătate? Dacă doriți să le încercați, aveți nevoie de un Apple Watch. Noi cei de la Innocente vă oferim Apple Watches, care sunt la un preț și mai bun cu livrare rapidă.